Im Februar 2020 habe ich die erste kostenlose Mitmach-Challenge gestartet. Mein kleiner, kostenloser Beitrag in dieser verrückten Zeit in der Sport nur eingeschränkt und alleine gemacht werden konnte.
Toll war, dass viele gemeinsam mit ihre Familie mitgemacht haben und auch, dass es einige gab, die durch meine Challenge überhaupt erst mit dem Sport angefangen haben! Ingesamt waren es dann 13 Challenges!
Das Feedback war so toll, dass ich jetzt zu Beginn des neuen Jahres 2024 wieder eine Challenge starten möchte.
Hier kommt EURE neue Challenge!
3 Übungen 30 Tage. Jede Übung 5 bis 50 mal - je nach Level.
Du entscheidest wieviel Wiederholungen gehen.
Enge Liegestütz
Zwischen Deinen Händen ca. drei Hände Platz. Seitlich sind die Hände auf der Höhe der Brust und die Fingerspitzen schauen nach vorne.
Bleibe mit den Ellenbogen eng an deinem Körper und drücke dich nach oben. Arme oben nicht durchstrecken. Dann wieder tief. OHNE SCHWUNG arbeiten!
Leichter: auf den Knien
Schwerer: Füße erhöht
Käfer
Lege Dich mit gestreckten Beinen in Rückenlage. Arme sind angewinkelt und die Hände befinden sich am Hinterkopf. Hebe Schulterblätter und Beine vom Boden. Bauch fest.
Der rechte Ellenbogen und das linke Knie gegen zusammen. Das rechte Bein bleibt in der Luft gestreckt. Dann wechsel Bein und Arm.
Leichter: Beine gebeugt lassen
Schwerer: Beine gestreckt und tiefer zum Boden
Superman
Unterarme nach vorne, die Oberarme aber zur Seite (wie ein "U"). Deine Beine lässt du immer ausgesteckt und mit dem Becken bleibst du immer auf dem Boden. Bauch fest anspannen.
Den Kopf hältst du immer auf der Höhe deiner Arme und bewegst das linke und rechte Bein gleichzeitig hoch.
Blick bleibt Richtung Boden, Nacken lang.
OHNE SCHWUNG arbeiten! Dann wieder absenken.
Leichter: Arme und Beine diagonal im Wechsel heben. Also linker Arm, rechtes Bein und danach rechter Arm und linkes Bein. Zwischendurch ablegen.
Schwerer: Arme und Beine immer leicht über dem Boden halten ohne ablegen.
Hier sind auch die anderen Challenges, falls ihr noch ein wenig mehr machen wollt.
Tabata-Challenge
1. Es gibt immer 2 Tabata-Videos von mir mit zwei verschiedenen Levels.
Level _1 ist leichter, Level _2 schwerer. Wer genug Power hat, macht einfach Beide. ((-:
2. Den Plan findest Du hier gleich als Download. Am besten ist, Du druckst ihn aus. Dann kannst Du dort den Tag abhaken.
3. Und jetzt: mach Dir gute Musik rein und VIEL SPAß!!!
Dein Plan
Videos:
"BEST-OF"-Challenge
Alle Übungen des Trainingsplans im Video kurz gezeigt ☺︎
(leider ohne Ton. Lasst einfach eure Lieblings-Powermusik dazu laufen)
Stretch-Challenge
Trainingspläne
Vielen lieben Dank, für das tolle Feedback! ☺︎
"Ich hätte bei der ersten Challenge niemals gedacht, dass ich Sportmuffel das jemals durchziehen würde...und dann kamst Du!"
Marco
"Hätte vor der 1. Challenge niemals gedacht, dass DU einen so motivierst und es richtig Spaß macht. Gehört für mich schon richtig dazu! Einfach toll!!! Und ich hätte auch nicht gedacht, dass daraus so viele Challenges werden. Danke von ganzem Herzen"
Ines
"Vielen Dank für deine Motivation"
Ulli
"Mega sympathisch und tolle Challenges, die einen motivieren, bei der Stange zu bleiben! DANKE!"
Nina
"Mega! Ich bin dir wirklich so dankbar für Dein Engagement! Ich finde, du hast so ne angenehme Stimme - wärst auch ne perfekte Yoga Lehrerin ;-)"
Nina
"Habe heute mit dem ersten Tag gestartet da ich seit Samstag flach lag. Super toll! Da merkt man erstmal wie verkürzt und verspannt man eigentlich ist. Danke für die tollen Übungen wieder liebe Petra."
Annie
"Geschafft! Danke Pedi! Immer wieder der Wahnsinn, wie Du uns zu Unglaublichem verhilfst. Vor den letzten fünf Tagen hatte ich echt Schiss...und es lief entgegen der Erwartung wie geschmiert"
Marco
"Alles geschafft! Vielen Dank nochmals, Pedi, für die vielen Challenges! In einer Zeit, in der meine Sport-Kurse im Studio zeitweise gar nicht statt fanden, hatte ich so doch schöne Anregungen zum täglichen Sport"
Heike
Möchtest Du mit mir zusammen Dein perfektes Level finden? Dann melde Dich gerne.
