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20 Tage Tabata-Challenge

vom 01. bis 20. Dezember 2022

 

Sie alle waren schon bei einer Challenge dabei! Sie alle waren schon bei einer Challenge dabei!

Challenge? Warum überhaupt?

Beim ersten Lockdown kam mir die Idee, eine Challenge für Alle ins Leben zu rufen. Warum?
Weil Sport nur eingeschränkt und meist alleine gemacht werden konnte.
12 Challenges sind es geworden - kostenlos und unverbindlich - mein sportlicher Beitrag in dieser Zeit.
 
Am 01. Dezember startet endlich wieder eine Challenge: mit TABATA!

Ich hoffe, ihr liebt kurze, knackige Workouts! 

Dann sind die 4-Minuten-Tabata-Quickies perfekt. Ich liebe Tabata. Warum? Diese 240 Sekunden verlangen Dir zwar alles ab – sie sind aber auch extrem effektiv. Während Du an Deine Belastungsgrenzen gehst, verbrennst Du mehr Fett als bei den meisten anderen Ausdauereinheiten.

Das ist doch super praktisch jetzt vor Weihnachten. (-:

 

Unsere Challenge geht 20 Tage. 

Alle 5 Tage ein anderes Tabata mit 2 verschiedenen Übungen und 2 verschiedene Levels.

1. 20-Sekunden Übung 1 und gehe dabei an dein Limit.

2. 10 Sekunden laufen, lockern, pausieren.

3. 20-Sekunden Übung 2 und gehe dabei an dein Limit.

4. 10 Sekunden laufen, lockern, pausieren.

5. Alle Schritte noch 3 mal wiederholen (Total 4 Minuten).

 
Wir sind mittlerweile fast 90 Leute in der WhatsApp-Gruppe! Ich freue mich total, dass ihr alle mit dabei seid.

 

Die Challenge ist einfach erklärt:

1. Es gibt immer 2 Tabata-Videos von mir mit zwei verschiedenen Levels.
Level 1 ist leichter, Level 2 schwerer. Wer genug Power hat, macht einfach Beide. ((-:

2. Jeder macht die Übungen für sich, wann und wo er will. Schickt einen Daumen hoch oder sonstiges in die Gruppe, wenn ihr den Tag abgehakt habt. 

4. Den Plan findet ihr hier gleich als Download. Am besten ist, ihr druckt ihn Euch aus. Dann könnt ihr auch dort den Tag abhaken. 

5. Und jetzt: Haut Euch gute Musik rein und VIEL SPAß!!!

 

Dein Plan

Video 1_1

Video 1_2

Video 2_1

Video 2_2

Video 3_1

Video 3_2

Video 4_1

Video 4_2

 

 

Hier sind auch die anderen Challenges, falls ihr noch ein wenig mehr machen wollt.

Die 12. Challenge - "BEST-OF":

Trainingsplan

Alle Übungen des Trainingsplans im Video kurz gezeigt ☺︎

Tabata Level 1 

Tabata Level 2

 (leider ohne Ton. Lasst einfach eure Lieblings-Powermusik dazu laufen)

 

Stretch-Challenge: 

Stretch_Plan 

Flow 1

Flow 2

Flow 3

 

Trainingspläne:

Challenge_Bauchspezial_1

Challenge_Bauchspezial_2

Challenge_Arme

Challenge_KnackPo

Challenge_Ganzkörper_1

Challenge_Ganzkörper_2

Challenge_Ganzkörper_3

Challenge_Ganzkörper_Tabata

Buch-Challenge Level 1

Buch-Challenge Level 2

 

Tabata-Videos:

1.TABATA Level 1

1.TABATA Level 2

2.TABATA Level 1

2.TABATA Level 2

3.TABATA Level 1

4.Tabata Level 1

4.Tabata Level 2

 

 

Vielen lieben Dank, für das tolle Feedback! ☺︎

 

"Ich hätte bei der ersten Challenge niemals gedacht, dass ich Sportmuffel das jemals durchziehen würde...und dann kamst Du!"
Marco 

 

"Hätte vor der 1. Challenge niemals gedacht, dass DU einen so motivierst und es richtig Spaß macht. Gehört für mich schon richtig dazu! Einfach toll!!! Und ich hätte auch nicht gedacht, dass daraus so viele Challenges werden. Danke von ganzem Herzen"
Ines

 

"Vielen Dank für deine Motivation"
Ulli

 

"Mega sympathisch und tolle Challenges, die einen motivieren, bei der Stange zu bleiben! DANKE!"
Nina 

 

"Mega! Ich bin dir wirklich so dankbar für Dein Engagement! Ich finde, du hast so ne angenehme Stimme - wärst auch ne perfekte Yoga Lehrerin ;-)"
Nina

 

"Habe heute mit dem ersten Tag gestartet da ich seit Samstag flach lag. Super toll! Da merkt man erstmal wie verkürzt und verspannt man eigentlich ist. Danke für die tollen Übungen wieder liebe Petra."
Annie

 

"Geschafft! Danke Pedi! Immer wieder der Wahnsinn, wie Du uns zu Unglaublichem verhilfst. Vor den letzten fünf Tagen hatte ich echt Schiss...und es lief entgegen der Erwartung wie geschmiert"
Marco

 

"Alles geschafft! Vielen Dank nochmals, Pedi, für die vielen Challenges! In einer Zeit, in der meine Sport-Kurse im Studio zeitweise gar nicht statt fanden, hatte ich so doch schöne Anregungen zum täglichen Sport"
Heike

 

Möchtest Du mit mir zusammen Dein perfektes Level finden?

Dann melde Dich doch gleich bei mir. ☺︎

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