Mein "Find YOUR perfect level"- Konzept: 

Ein unkompliziertes Gesamtpaket mit individuell kombinierbare Vielfalt 

Oft fehlt uns die Zeit oder die Motivation mit dem Training zu starten. Im Internet gibt es unzählige Tipps, Videos und Anregungen, aber oft ist man von dieser Informationsflut überwältigt und verunsichert.

Ich erstelle für Dich ein effektives und flexibles Gesamtpaket, damit Du mit viel Spaß, Wissen und Motivation ins Training neu einsteigen oder wieder einsteigen kannst.

Angepasst auf Dein aktuelles Wohlbefinden und Deine Wünsche können wir aus meinen folgenden Modulen kombinieren:  

RÜCKEN spezial

Rückenprobleme sind die Gesundheitsbeschwerde Nummer eins.
Ich zeige Dir mit rehabilitativen und präventiven Übungen, wie Du mit gezielten Übungen Rückenbeschwerden dauerhaft entgegenwirken kannst.

Eine schwache Rumpfmuskulatur ist oft verantwortlich für Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule. Wir kräftigen Deine Bauch- und Rückenmuskulatur, mobilisieren die Wirbelsäule und arbeiten an der Tiefenmuskulatur Deines Körpers. Kombiniert mit einem Stretching Flow wirst Du Dich nach dem Training richtig gut fühlen.

Ziel:

BODEGA moves®

Dies ist der Kalorienverbrenner schlechthin! „Bodywork meets Yoga“. Bei diesem intensiven und abwechslungsreichen Ganzkörper-Workout, mit Elementen des Vinyasa-Power-Yogas, kommt jeder ins Schwitzen. 

Ziel:

- Fatburning
- Körperstraffung
- Rückenstärkung
- Core Training
- Beweglicher werden

BODEGA reflow®

Ruhige und nach dem Chakren-System aufgebaute Stretchingflows. Yoga und  funktioneller Stretch werden vereint und  machen unseren Körper  mobiler und beweglicher.

Mit BODEGA reflow® kommt die Energie wieder zum Fließen. 

Der Grundgedanke basiert auf dem gleichen System wie bei BODEGA moves^® – „Bodywork meets Yoga“ – aber dieses Mal auf eine ganz ruhige, sanfte und entspannende Art und Weise – „Bodystretch meets Yoga“.

 Ziel:

- Stress abbauen
- Beweglicher werden
- Mobiler werden
- Mögliche Blockaden lösen
- Energie fließen lassen

CARDIO

Dein Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung. Du wirst an Deine individuelle Belastungsgrenze gehen
und Deine Kondition enorm steigern. Wenn Du deine Kondition verbessern und deinen Fettstoffwechsel aktivieren willst, kommst Du um ein richtiges Herz-Kreislauf-Training nicht herum. 

Unser gemeinsames Herz-Kreislauf-Training mit einem Ausdauerzirkel, ein gemeinsames Lauftraining oder verschiedenen High-Intensity-Interval-Trainings (HIIT), wie z.B. Tabata-Training, lässt Dich an Deine Belastungsgrenzen gehen und steigert enorm Deine Kondition.

Ziel:

- Fatburning
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Herzens
- Bessere Stressbewältigung
- Energiesteigerung
- Verbesserung der Atemeffizienz
- Vermeidung von Schlafstörungen

SOUL

Energie für Körper und Seele.

Ob reines Stretching, eine Entspannungsreise, progressive Muskelentspannung, ein lösendes Faszientraining mit der Blackroll® oder dem Tennisball – Du wirst Dich rundum gut fühlen und Energie tanken.

Einfache, aber gezielten Übungen, verbessern die Beweglichkeit, können Verspannungen lösen und Fehlhaltungen vorbeugen. Anspannung und Entspannung, die sich nicht nur positiv auf Muskeln, Sehnen und Bindegewebe auswirken, sondern auch auf das Nervensystem und das gesamte Wohlbefinden.

Ziel:

- Abschalten vom Alltagsstress
- Entspannen
- Wohlfühlen
- Beweglicher werden
- Energie tanken

BODYWORK

Wir definieren  Deinen Körper, Du gewinnst an Haltung und Selbstbewusstsein und verbrauchst jede Menge Kalorien. Muskelaufbau und Muskelkräftigung stehen im Fokus. Wir trainieren z. B. mit Hanteln, Gewichtsbällen, Tubes oder mit dem eigenen Körpergewicht. Wir trainieren mit diversen Trainingsmethoden und Trainingsprinzipien um den Muskeln immer wieder neue Reize zu geben.

Ziel:  

- Muskelaufbau
- Muskelkräftigung
- Verbesserung der allgemeinen Fitness
- Selbstbewusstein stärken

FUNCTIONAL 

Für mehr Beweglichkeit im Alltag. Wir verbessern Deine Koordination, Stabilität, Mobilität und Balance und trainieren mit Pezzi®Bällen, Balance-Bords, Balance-Pads oder FLEXI-BARs™. 

Oft kommen z. B. Kopfschmerzen gar nicht „vom Kopf“, sondern von Fehlstellungen und Verspannungen. 
Die Wiederherstellung deiner Mobilität steht bei diesem Aufbautraining im Vordergrund.
Wir trainieren Deine Koordination, Stabilität, Balance, Mobilität, Kraft und Ausdauer.

Functional Training fordert und fördert Bewegungen.

Ziel:

- Kräfte effizient einsetzen
- Bewegungssicherheit steigern
- Verletzungen reduzieren
- Reserven mobilisieren
- Bewegungen positiv beeinflussen

PERFORMANCE 

Wir trainieren Kraft, Schnellkraft, Tiefenmuskulatur und Agilität. Mit und ohne Geräte – kombiniert mit Intervall-Einheiten. Durch die Zusammenstellung der Übungen, der Intervall- und Pausenzeiten, wird Dein Stoffwechsel angeregt und richtig auf Touren gebracht.

Der Aufbau und die Zusammensetzung dieses Functional Trainings sind effizient, modern und nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zusammengestellt.

Durch die Zusammenstellung der Übungen, der Intervall- und Pausenzeiten, wird Dein Stoffwechsel angeregt und 
richtig auf Touren gebracht.

 Ziel:

- Abnehmen
- Kräftigung
- Leistungssteigerung
- Auspowern

FOOD

Ernährung sollte nicht nur für gesund stehen, sondern auch für zielorientiert. Deinem perfekten Level angepasst!

Wie genau die Ernährungsstrategie für Dich sein sollte, hängt ab von Deinem Ziel. 
Tipps, Beratung und Dein Bewusstsein für den Einkauf stärken ohne viel Aufwand stehen hier im Vordergrund. Ich bin kein Freund von Diäten, sondern vom genießen!

Ich liebe die einfache Umsetzung ohne allzu viel Aufwand und Arbeit. Denn  Zeit ist oft ein großer Faktor.
Mit etwas Struktur und Organisation können wir gemeinsam Deine Essgewohnheiten planen und verbessern.

 Ziel:

- Abnehmen 
- Gesund bleiben
- Immunsystem stärken
- Schutz vor Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall
- Energie steigern

Hier sind ein paar Übungen für Dich mit verschiedenen Levels:

Bauch1  Bauch2  Beine   Rücken   Ganzkörper  Arme